Enkele behulpzame oefeningen de pil met gezondheid: Iedere morgen als ik wakker word visualiseer ik dat ik een heel dun reepje snoeppapier beschrijf met eetbare inkt: 'ik ben gezond en fit en vol energie'. Dan maak ik een lege capsule open en prop het papiertje met een pincet erin, waarna ik de capsule weer dichtmaak. Ik neem een glas water en slik de capsule door. Ik 'voel' de pil door mijn slokdarm naar beneden glijden en in mijn maag belanden. Daar 'zie' ik dat de pil licht geeft, licht dat steeds groter wordt en zich door mijn lichaam verspreidt met glitters en sterretjes. Ik glimlach en denk: 'wauw.. ik ben écht gezond en fit en vol energie'. check in bij jezelf: Het idee van de oefening is dat je naar binnen in jezelf gaat en luistert naar: a. Wat er speelt (waarneming) b. Welke gevoelens dat stimuleert c. Welke behoeften daaraan ten grondslag liggen en d. Of je een verzoek hebt aan jezelf. In de praktijk kan dat er bijvoorbeeld zo uitzien: ad a. 'Als ik merk dat mijn gedachten steeds teruggaan naar het sollicitatiegesprek van morgen… ' ad b. 'Dan voel ik me onzeker… ' ad c. 'Omdat ik er behoefte aan heb te vertrouwen op mijn capaciteiten onafhankelijk van de uitslag van het sollicitatiegesprek… ' ad d. 'En het verzoek aan mezelf is om nog eens stil te staan bij de werkervaring die ik in de afgelopen jaren heb opgebouwd.' Suggestie: Doe deze oefening eens als je merkt dat dezelfde gedachten regelmatig terug komen. RET-oefening: Het idee van de oefening is dat je ontdekt met welke gedachten je je emoties maakt: a. Wat er speelt (wat ziet de camera?) b. Welke gedachte had je over a? c. Welke emoties ervaar je? bij a.: probeer de situatie duidelijk te krijgen zoals een camera het zou zien of horen. Een camera heeft geen emoties en kan niet iets beredeneren/inschatten. Dus niet: de camera ziet een boos gezicht, maar: de camera ziet een gezicht met gefronste wenkbrauwen. hierna ga je eerst naar c: wat voel je? boosheid, teleurstelling, verdriet, ergernis, ANGST? enzovoort. dan pas vul je b in: Wat was je gedachte OVER a, die c VEROORZAAKTE? bijvoorbeeld: "hij gaat me slaan" Deze oefening, een abc'tje zoals ik het noem, kun je zo vaak doen als je wilt, bij elke (dagelijkse) situatie. Het nut is dat je snel inzicht krijgt in de gedachten die oppoppen als je iets ziet of hoort. Een volgende stap is dan dat je bedenkt welke gedachte (b) je beter zou kunnen denken om (c) te voorkomen. In bovenstaand voorbeeld zou je bijvoorbeeld beter kunnen denken: "ik ben veilig, ik luister met gerust hart naar hem"... o.d.