Enkele behulpzame oefeningen 1. de pil met gezondheid: Iedere morgen als ik wakker word visualiseer ik dat ik een heel dun reepje snoeppapier beschrijf met eetbare inkt: 'ik ben gezond en fit en vol energie'. Dan maak ik een lege capsule open en prop het papiertje met een pincet erin, waarna ik de capsule weer dichtmaak. Ik neem een glas water en slik de capsule door. Ik 'voel' de pil door mijn slokdarm naar beneden glijden en in mijn maag belanden. Daar 'zie' ik dat de pil licht geeft, licht dat steeds groter wordt en zich door mijn lichaam verspreidt met glitters en sterretjes. Ik glimlach en denk: 'wauw.. ik ben écht gezond en fit en vol energie'. 2. check in bij jezelf: Het idee van de oefening is dat je naar binnen in jezelf gaat en luistert naar: a. Wat er speelt (waarneming) b. Welke gevoelens dat stimuleert c. Welke behoeften daaraan ten grondslag liggen en d. Of je een verzoek hebt aan jezelf. In de praktijk kan dat er bijvoorbeeld zo uitzien: ad a. 'Als ik merk dat mijn gedachten steeds teruggaan naar het sollicitatiegesprek van morgen… ' ad b. 'Dan voel ik me onzeker… ' ad c. 'Omdat ik er behoefte aan heb te vertrouwen op mijn capaciteiten onafhankelijk van de uitslag van het sollicitatiegesprek… ' ad d. 'En het verzoek aan mezelf is om nog eens stil te staan bij de werkervaring die ik in de afgelopen jaren heb opgebouwd.' Suggestie: Doe deze oefening eens als je merkt dat dezelfde gedachten regelmatig terug komen. 3. bouw aan je zelfvertrouwen: Ik heb het gratis e-boekje 'The keys to pheomenal self-confidence van Sasha Xarrian' vertaald in het nederlands. Stuur mij een emailtje: w.raaijmakers9@upcmail.nl, dan stuur ik de vertaling naar je toe. Het bevat simpele oefeningetjes waarmee je je zelfvertrouwen kunt vergroten. 4. Welterusten-meditatie met je kind(eren): Een heel leuk boekje met richtlijnen om samen met je kind bezig te zijn met dankbaarheid, energie, liefde, gelukkig zijn. je kunt het hier bestellen: Sunshine for the Soul. 5. omgaan met gedrag van anderen: Ga ervan uit dat er geen 'slecht' gedrag bestaat, dat anderen er niet op uit zijn jou moedwillig te kwetsen. Iedereen probeert in zijn/haar behoeften te voorzien. Train jezelf op die manier naar anderen te kijken en zoek onder hun gedrag naar de behoefte(n) die ze proberen te vervullen. Dan leer je de 'goede' reden te herkennen waarom mensen doen wat ze doen. Ook kun je leren die ander te helpen om gedrag te kiezen waarmee ze beter tot de vervulling van hun behoefte(n) komen. Bron: Non-violent communication (engelstalig) Nederlandse site van Geweldloze communicatie: klik hier 6. Jouw werkelijkheid decoderen: Ik heb het emailboekje 'Decoding Reality: Awakening Everyday Magic' van Aine Belton (www.intuitionzone.com) in het Nederlands vertaald. Als je het gratis wilt hebben, stuur me een emailtje: w.raaijmakers9@upcmail.nl 7. muziek en dansen: Van vrolijke muziek en dansen wordt je blij. Zet thuis een vrolijk muziekje op en doe dansend de afwas of andere huiselijke werkzaamheden. Je kunt ook op Biodanza gaan: Biodanza is dansen in het leven. Het is je hart openen en je laten bewegen door je emoties en instincten. Het is terugkomen bij je zelf en je opgenomen voelen in de menselijke gemeenschap. Op een gezonde manier leer je expressie geven aan de mogelijkheden die je in je draagt. Je leven zal op positieve manier veranderen doordat je nieuwe manieren vindt om te communiceren, meer zelfvertrouwen krijgt en beter in staat bent om liefdevolle relaties te onderhouden. Biodanza is opnieuw verliefd worden op het leven en zijn wie je in essentie bent. (Bron: Biodanza Nederland), Biodanza in Heerenveen: klik hier